如何锻炼腓肠肌

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/08 14:56:22
人小腿上的腓肠肌是分为两块的，我想知道怎么样锻炼内侧的腓肠肌，使它变得发达，以修正腿形，让腿形更好看呢？
麻烦说明锻炼的具体方法，不需要器械最好。
什么是提踵?
我双脚并在一起，膝盖可以挨在一起，但是小腿却不能，想锻炼一下内侧的肌肉。有什么好方法阿？会有追加分数的

提踵运动就是将脚跟提起、放平，再提起、放平，跟踮脚差不多。
这个动作主要是腓肠肌在起作用。腓肠肌舒张时，脚后跟是平放的；当腓肠肌收缩时，就牵动骨胳把脚后跟提了起来。
如果你想把这块肉练大，负重提踵是最好的选择，如果你想同时减肥，则跳绳很不错
负本身体重做提踵可能效果不够显著哦，我平时是负比自己大两倍以上体重来做的（我体重60KG，负120KG，一共180KG了，不觉得很重）这效果很好

每天做十组左右，一组做30-50个提踵，坚持一个月，效果就出来了。
初练的话，负自身体重或者扛个重一点的东西做提踵就好了，不要太急进，负重时注意腰的安全

  1. 肌肉一般只要锻炼就会增强肌肉的机能，肌肉的体积也会随着锻炼适当的增加维度。

  2. 一般轻量负重或自身负重的练习可以很好的锻炼腓肠肌有不过度的增加腓肠肌的体积。

提踵就是你站着看电影时,前面的人挡住你了,你垫着脚尖往前看,那时你的动作就是提踵
找一个高红10厘米的台阶,然后前脚尖站在上面,后脚跟悬空,然后垫脚尖,这样重复做,次数一定要多,因为小腿肌肉经常用到,所以一般的运动量达不到刺激的效果,做的时候膝盖可以稍微弯屈一点

坐姿举踵时,脚尖向内一些即可(这个似乎与训练大腿内外侧是相反的)

腓肠肌是耐力性肌肉，必须依靠多次数的刺激才能达到较好的效果，跳绳是个不错的办法，还能减脂。提踵也可以，枯燥了一点