我是男生，想练胸肌

哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推
动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的

做俯卧撑啊,每天坚持做10组,起初每组可以做10个,熟练了以后再往上加

我一组50个 一天作3组 然后递增 一周后可以发现出现胸肌轮廓 一个月后会有明显效果

我都想啊`
我每天在做俯卧称``不过效果不太明显不够效率啊~

健身贵在坚持