腰的后则两边向上的部位的肥肉怎么锻炼可以去掉呢？

想局部减肥是不现实的

建议你多做全身性的有氧锻炼

然后再加强局部的练习

（腰的后则两边向上的部位）

这个部位。。不知道你是说背部还是腰肌

背部：是女孩子的话，建议你做原地空手（负重）模仿引体向上的动作。次数要多

男孩子就去做引体向上好了 =V=

腰部：女孩子，就做转体或是上身前倾的动作

男孩子，可以试试用双手从地面提重物（适量）的动作，要领是背部要受紧，否则容易造成运动伤害。

40分钟有氧运动后 单手提适量重量做侧向提拉动作 每组30个 双手轮流做完算一组 每天8组 以每组中间做扭腰200次为歇息时间 注意是你想要减掉的部位用力,刚开始做时呼吸有些不舒服以后正常 3个月见效