我背的肉很厚，怎么才可以减掉呢？？

1.

俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动，但切记上仰的角度不可过大，绝不可超过35°，否则很容易伤到脊椎。具体步骤如下：
预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。
步骤1： 收下巴，将上半身向上仰约35°。
步骤2： 再慢慢将上半身放下，回到预备动作。

按此方法反复操作，上半身抬起动作共做20次
2.
第1招：臀部屈肌拉抻
左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；
右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；
右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；
左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；
左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；
放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；
换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；
每次锻炼时，一组动作进行2次。
3.
四肢延伸 :
手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；

左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；
同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；
收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；
还原，5秒后，再做1次；
换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；
○每次锻炼时，一组动作进行10次。

第3招：平地拱桥
○平躺在垫子或床上，双腿稍微分开，手臂伸直并贴于地面，手掌贴地； 收腹，吸气，尽量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢离地，直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线，保持2~3