怎样可以锻炼到像电影里的大兵那样的肌肉啊 好羡慕啊

他们的主要形体特点我个人认为体现在上肢上。较好的二头肌，宽的肩膀和背扩肌，当然还有胸肌了。
胸肌的主要锻炼方法有：卧推，仰卧飞鸟；板式飞鸟
肩膀的主要方法有：颈前纲领推举，颈后纲领推举；直立划船；还有哑铃飞鸟
背的主要方法有;引体向上；拉力器下拉；还有伏力划船；硬拉
二头的主要方法有：纲领弯举和哑铃弯举

颈后深蹲
A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主
要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。B.
开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间
距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。C.动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈
，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部
稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚
始终平踏在地上。D:训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握
身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练