为什么我跑了1个多月了没什么效果啊！

控制一下时间，每次30分钟以上，每周三到五次，慢跑，别太累了，跑多长距离倒是其次。
你的跑步时间我不太喜欢，我建议你晚饭前一个小时跑，可以使更多的脂肪酸分解供能，跑完步后还可以及时补损伤的肌肉和各种流失的电解质。

确实是 才400米 且才一个月 亏你好意思说 不怕人家笑话

我一般跑 随便也得1000米以上
另外 锻炼么 本来就是个长期的过程 一个月 哪能这么快就见成效 没个1年半载的 是看不出什么明显成效的

还要坚持10年才行

当然不是你说的那样
体力有绝对的提高 在就是肺活量也大大提高了 还有就是全身是骨骼伸展了 有利于生长

哈哈哈哈那个几楼的.400和4000也分不清?笑死了SB....

为什么要在晚上来跑步呢，我觉得应该在早上来跑步，另外注意调节自己的心情吃有营养的食物，保持快乐轻松的心情我想精神就会好的，要是真的跑步根据自己的实际能力，不要非跑4000米....