关于力量训练的重量问题

你看的书是什么书，而且书里写的计划一般都是健美选手在赛前减脂的训练计划。训练量很大，你是一位初级选手，身体中储存的能量很少，这时如果采用同一块肌肉很多的动作的话你到最后就没劲了，所以建议训练前你首先要明白你的训练计划和目标，从你的提问看你是想发达肌肉块，所以建议你训练的前半年一个部位只用两个动作，每次训练课程是大肌群加小肌群。例如胸部就是卧推4-5组*8-10。之后是双杠或是飞鸟4-5*8-10个，胸练完后就是二头，杠铃弯举4-5组*8-10个，在加托臂弯举4-5组*8-10，就足够了。这样节省了训练时间，也提高了效果，不要总是看书里的，真的东西是很少写在书里的，在这里不是说书不要看了，而是你现在的状态不适合书里写的大多数训练方法。

我当教练好几年了，训练动作要多方位进行，有主要动作和次要动作辅助，动作太单一肌肉发展不平衡，肌肉形状不佳。胸肌配合三头肌训练效果比较好，书里的方法不一定适合你，但是也有可能适合你，看你自己的训练情况决定，尤其是胸肌，训练一、二个月以后胸肌上侧、下侧、内侧外侧都要逐步考虑到。