怎样能把膝盖练的更强壮

扎马步可以很好的锻炼膝盖，能够极大提升下盘稳定性，增强腿部力量，马步能扎到20分钟以上的话两腿会充满非常强大的爆发力，下盘像大树的根一样扎实，但由于扎马步承受压力最大的就是膝盖，所以一定要注意姿势正确，两脚距离3到4个脚掌的长度，大腿弯曲与地面平行，上身尽量挺直，一开始挺不直的话扎过一段时间进步后会慢慢挺直，尤其需要注意的是膝盖不能超过脚尖否则会损害膝盖，其他还有蹲立起和蛙跳也能锻炼膝盖。

练短跑,或着跪在地上,多跪一会,让膝盖多习惯接触坚硬的物体,我们练空手道就是这样.但是千万别太强迫,会受伤的.加油

多跪次更好啊

颈后深蹲
A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主
要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。B.
开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间
距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。C.动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈
，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部
稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚
始终平踏在地上。D:训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握
身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练