用脑过度需要补充那些营养

营养专家为“食脑”一族提供应该注意补充的一些物质。
饮食中应多吃富含维生素A及微量元素锌的食物。如动物肝脏、肾脏、瘦牛肉、蛋黄、豆类、绿色花椰菜、甜菜、芒果、杏、香蕉、哈密瓜、海带、紫菜、牡蛎。日常生活中常吃些火爆腰花、小稣肉胡萝卜、牛腩胡萝卜等菜肴。

由于久坐室内，日晒少，所以饮食中要注意补充“日光维生素”维生素D。维生素D有助于钙的吸收、储存和利用。维生素D在食物中的含量并不多，蛋黄、鱼子酱以及牛奶中含有少量的维生素D，因此，常年在室内工作的人，应该多到户外接触阳光，因为只有阳光是产生维生素D廉价的、最佳的来源。

蛋白质

多吃碱性食物预防一下亚健康，还缓解疲劳阿

十大健脑食物：黑芝麻、三文鱼、红葡萄酒（葡萄汁）、热可可、核桃、橄榄油、大蒜、蓝莓、菠菜、黄豆。

维生素D,蛋黄,芒果,杏,,