请问如何使大腿更粗壮？！

使大腿更粗壮的练习方法很多。一般来说要遵循以下几个原则：
1、多做对应肌肉的静止用力动作或速率较慢的负重练习。这种练习可以使肌肉有较长时间的收缩膨大，有助于肌纤维的粗壮。如在组合健身器上锻炼大腿前侧肌肉时，身体正直坐于健身凳上，健身凳置于膝窝处，以膝关节为轴，小腿前踢，抬至水平。踝关节处设阻力棒或皮筋增大练习力度。练习时一定要慢起、慢放，在小腿垂直地面之前不要放松。频率在每分钟15次为宜。30个一组，放松时间3分钟。
2、每次肌肉练习后一定要做放松。否则练习时间久了肌肉发紧，不利于以后的提高。放松方法可以洗热水澡、做按摩，也可以在每组练习以后做冲刺跑等。
3、注意摄取足够的营养，这一点我想大家都懂，不在赘述。
总之肌肉塑型练习是一个很科学的门类，有时看似一样的动作只要有一点用力方向的偏差就会锻炼完全不同的肌肉群。所以，建议你还是找一个专业的健身老师来具体指导你练习。
祝你成功

颈后深蹲
A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主
要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。B.
开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间
距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。C.动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈
，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部
稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚
始终平踏在地上。D:训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握
身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练

跑步,骑自行车,爬楼梯,练蛙跳