跪求大家帮我制定一个减肥时间表..

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/13 09:29:46
我肚子和胸部和臀部和大腿肉特别多..

但是都是赘肉不是实肉.
而且是这几年肥上去的..

主要是饮食不当.
请大家帮我指定一个时间表.
我要的是几点干什么几点干什么的
不要要我能干什么的.
比如.6:00起床.
6:30干嘛干嘛..
我们学校7:20上课.大概就是6:00起床了
4:30放学.
假日也说说吧
跪求大家了!
我是男的.身高1:82

体重不知.反正很肥.
特别是臀部..拱起来的想自杀.

饮食：要多吃谷物，摄取碳水化合物，多吃蔬菜水果，减少肥肉的食用，多吃白肉（鱼肉，鸡肉），少吃红肉（猪牛羊）

早上5：30起床 慢跑20分钟，可以很慢，但尽量不要停，要循序渐进，坚持

放学后可以打打篮球，不做强制要求

晚上做俯卧撑30个，可以分很多组做，但一定要做够数量
仰卧起坐 50个 和俯卧撑一样
晚上不可以太晚睡觉，不利于脂肪的代谢

早上6点起床 原地跑步10分钟左右 然后洗个澡（有助于新陈代谢）然后吃点早饭 早饭可以不忌口 其他时间呢 你想干吗就干吗

中午多吃 这个多吃呢 是指多吃菜 其他时间你自己安排

晚上 如果你想多吃 那就在下午4点以前吃 4点以后 吃点水果 喝点水 最好别吃热量大的食物了 5点后 再跑10分钟

记住千万别吃宵夜啊～～～

吃苦瓜也能减肥 每天多喝水 对减肥也有好处

晚上锻炼效果更好 我肚子都平了

早上6点起床 原地跑步10分钟左右 然后洗个澡（有助于新陈代谢）然后吃点早饭 早饭可以不忌口 其他时间呢 你想干吗就干吗

中午多吃 这个多吃呢 是指多吃菜 其他时间你自己安排

晚上 如果你想多吃 那就在下午4点以前吃 4点以后 吃点水果 喝点水 最好别吃热量大的食物了 5点后 再跑10分钟

吃苦瓜也能减肥 每天多喝水 对减肥也有好处

晚上锻炼效果更好 我肚子都平了

你早上起来喝一大杯水 然后用竹盐＋酸奶搅匀喝当早餐吃

中午可以把饭量减半

晚上就不要吃主食和油腻的东西了 然后用脱脂奶粉＋酸奶喝 如果很饿就吃个苹果

平时不要喝饮料 喝水
可以用玄米茶冲水一天8杯

怎么现在这么多男的要减肥啊