请问有什么好运动可以健身（不要大块肌肉）

跳拉丁去吧，不但可以健身，还可以让人很有气质。做做普拉提也不错的哦

颈后深蹲
A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主
要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。B.
开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间
距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。C.动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈
，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部
稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚
始终平踏在地上。D:训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握
身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练

慢跑(调整整体心肺功能,增强腿部力量)+攀岩(结实身体,锻炼协调性,但又不会产生大块肌肉),如果再有时间,配合游泳放松身体,效果更好.

晨跑`~~` 只会让你的肌肉变硬不会大`~~`~
也做做付握趁~仰窝起做````` 只要量你自己控制好```只会变硬的```当然了吃的东西也很关键```吃饱就好别吃太好``不然吃好又有锻炼很容易变大```肌肉

吃饱``不要太好```就会只会变硬```~和锻炼量相关的~~不做太多就行了

普拉提和瑜伽。健身，提高气质，提高柔韧性，还可以塑形，对于腹部和臀部特别好。强烈推荐噢。在作之前最好进行20分钟左右的慢跑热身。

快步走