练跆拳道要拉筋怎么办?主要是拉地很痛哎```

运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的：
1、在拉筋之前必须先热身。
比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2、在拉筋之时不要暂停呼吸。
应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3、在运动之前及之后都要拉筋。
一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。
拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。

跆拳道就是腿法居多，有七分腿，三分拳之说。
所以，理所当然，要把腿的韧带拉开。拉韧带你不要怕疼，疼就对了。不拉永远拉不开。
而你练的跆拳道的各种腿法，如：高弹腿，转身踢，下劈等等就踢不出来，腿法练不好，跆拳道就等于报废。因为跆拳道的威力就是表现在腿上的。。。
我说了这么多，你愿意拉筋了吧 ~。~

活动开了再拉，最好跑3～5公里再拉（个人建议，你可以根据自己的身体素质加减）
拉的时候慢慢下，等达到极限时，坚持5秒钟定住，然后收一点，10秒后重复，十次后起来里外展髋，然后继续重复上述的内容！
这样两三次就有明显效果了
最后，训练完了也要拉一下，巩固！
这个事急不来，慢慢拉！！
最后的最后：祝你成功！

我教你一个办法 很管用 拉韧带不一定要在体育馆拉 在家都可以 主要一项是因为 韧带紧绷辉疼 所以如果你是电视迷 就打开电视 一边