做多少个 仰卧起坐合适 每天

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/12 16:20:00
我是 男士 23岁 体重68公斤 身高186
仰卧 举腿 的要领是什么呢？

你的身材很好啊，首先得问你一次能做多少个仰卧起坐，比如你一次能做30个，那么你就做24个一组，做3－－6组，如果一次能做得更多，按照这个比例算。如果你想练八块腹肌，那么你还要做仰卧举腿，比例按照上面的算，不需要每天都练习的。练习一天休息一天，让肌肉得到修复。你可以一天练习仰卧起坐，一天红仰卧举腿。

做仰卧起坐最好是分组做 一组30或者25个 至少3组 仰卧起坐又很多方法 比较长见的是身体仰卧双腿弯曲 两手掌交叉放在胸前 不要将手放于脑后 这样你力竭的时候会用手借力 可能伤到颈椎 作仰卧起坐要坚持 要将意念放在你的腹肌上 先抬起头部 然后2眼注视腹部 用收缩腹肌的力量将身体带起 落下的时候 腹肌也是紧张的！为了整体的协调建议你不要只注重一块肌肉的练习 最好是全身的锻炼

根据你才身体条件来选择的
你身高在170-182 一开始最好做40
然后隔10分中再做另一组,
以后根据需要,身体的耐久力恢复了,再依次增加.

如果是要减腰部的肥肉，这位亲还是不要做仰卧起坐！！这样可能会导致背部的受伤！！！可以用不断尽量踢高腿来减！！

25个 * 4次