锻炼胸肌.腹肌.肩宽.弹跳的最好方法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 16:41:56
不需要太多,每一个部位列2-3个最好的就行

俯卧撑
仰卧起做
游泳
蛙跳

弹跳力：抬脚尖（提踵）先每天2次，一次50.40.30这样练
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
锻炼胸肌、肩宽：俯卧撑
这个最好了，先尽量做你最多能做多少个，然后每天+2个，一定要坚持，等以后能做100个就可以了！每天做2次！
腹肌：仰卧起坐，和俯卧撑一样逐步增加，幅度大点，每天多5个，每天2次，等做到一次150左右，就可以了