UC知道什么样的运动可以增加背部的肌肉呢?
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/09 12:38:33
我的前后背显的很单薄,所以想锻炼一下,什么运动可以锻炼这里的肌肉呢?还有就是小腿的肌肉
告诉你我的背阔肌训练计划
引体向上8组 每组力竭为止 4组拉至胸前 4组拉至脑后
杠铃划船（提拉） 4组*8个
哑铃单手划船 4组*10个
重锤下拉 4组*12个
山羊挺身（俯卧后上半身挺起）2组 力竭为止
硬拉（强化下腰肌）4组
背阔剂是人身体面积最大的肌肉群 应该得到注重 楼上的兄弟你要是自己在家练的话 首选引体向上这一王牌动作 也可以在床上做俯卧挺身动作 效果很明显的 有什么问题可以找我！！！
后背提拉