一个烦恼,大家帮我下

你试试穿高跟鞋‘‘
会让脚变的修长

多做运动

当你进行以全身减肥为目的的锻鍊时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻鍊的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对於大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻鍊。这种锻鍊效果是在马路上跑步所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻鍊需30分钟，每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻鍊，即达到最大锻鍊强度的60%，这样便可以消耗更多的脂肪。

如果你觉得维持这种锻鍊水准有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻鍊强度和时间上灵活掌握，若锻鍊强度低且较容易进行，则可增加锻鍊的时间。

就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻鍊计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻鍊强度。以后，锻鍊时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻鍊不应超过20%。

自我判断的最好方法是，锻鍊结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻鍊过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。

锻鍊的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。

两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；

或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试著在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

这种锻鍊也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且