怎样锻炼胸肌和腹肌？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/14 19:20:38
by the way, 我有做俯卧撑和仰卧起坐 可是 我怎么感觉 越练越不行了啊？ 以前能一口气做30个现在做30个非常累 是怎么个事啊 怎么解决啊！~ 练了有半个月了 没怎么见效果！～我每天都有坚持啊！~ 大哥们啊 帮帮我啊！～～～～～～～～～～～
还有马上暑假了 我想在暑假里（2个月）练出胸肌和腹肌！～ 主要是要块！～ 我挺胖的。。。。。。。。。。。 主要是要块啊 不要求别的 力量什么的以后在说！～ 大哥们啊 ！~ 管着帮帮我哈！~~~~`
顺便减肥！~ 尤其是肚子！~ 把肚子上的脂肪整没了也行啊！~

先减肥吧.再健壮的肌肉,一旦被脂肪遮挡住,那也都成为肥肉了.建议你每天慢跑30分钟以上,然后再进行增肌运动,早上8点-10点，下午5点以后是最好的运动时间段.同时注意饮食习惯,少吃脂肪含量高的食物,多吃蔬菜和水果,晚上6点以后不要进食.自然就会有健壮的身体了

少吃猪肉 牛肉 羊肉多吃点 每天在跑1个小时步 就差不多O了

先减肥吧.再健壮的肌肉,一旦被脂肪遮挡住,那也都成为肥肉了.建议你每天慢跑30分钟以上,然后再进行增肌运动,早上8点-10点，下午5点以后是最好的运动时间段.同时注意饮食习惯,少吃脂肪含量高的食物,多吃蔬菜和水果,晚上6点以后不要进食.自然就会有健壮的身体了

那是因为你的肌肉还在疲劳期,过了后,35个也不会累了,贵在坚持,还有就是多吃点高蛋白的食物,对肌肉形成块有帮助!

腹肌就作仰卧起作,胸肌作起胸腰:平躺着,双手放开,胸向上顶,头放松,将胸和肩向上抬.

两个月时间还是短了点,那你每天都要坚持一定的数量,最好有点强度,两个月后应该会有一定的效果,但别指望能练的多好,必定两个月的时间还是太少,胖的话最好配合长跑这样锻炼效果会更好,如果有条件的话最好是配合游泳.

数量不是重点，重点的是质量！
每次不用一口气做那么多！
一组组15个左右，中间休息1分钟左右。做3~4组的。慢慢再往上涨`~
最后一定要做到一点力气都没有。