能提供一套强健身材的健身方案吗，在一个月左右内可以有一些作用

1饮食方面
早餐清淡一点，我们家就吃稀饭，所以身体很消瘦。中餐，稍微吃的丰富一点，提供下午人体所需的能量。晚餐，吃的要正是一点，不要太饱（大概7分饱就可以了）
2日常生活行为习惯
如果要上班工作，要经常多动动，在办公桌上也可以，象把双脚离开地面，瘦小腿和大腿等等。不要喝咖啡，奶茶。保证睡眠，常洗澡，最好多泡一会在水里，水温稍高点，去油脂。洗澡后吃点水果，给皮肤补充水分。不要吸烟喝酒，不要熬夜。
3多运动
早晨起来晨跑，晚上有条件可出去散步，调整一天情绪。周末可以去健身中心锻炼一下，可以去舞房练习，或者与朋友踏青，打羽毛球，网球。马上夏天可以去游泳，游泳很能强健身材。

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