锻炼射门力量和爆发力练蛙跳正确嘛？？？？

我看网上介绍的都是练蛙跳，但是练了蛙跳之后，我靠大腿酸疼的不得了，嘿嘿，便便都不方便
但是很明显的是射门和突然加速起跑是靠小腿发力，而我跳了蛙跳之后觉得小腿没什么反应的嘛。。。。。。。
请高人解释解释，或者指导指导更有效的锻炼方法，谢谢

锻炼射门力量和爆发力练蛙跳正确嘛？？？？ 怎样锻炼上肢爆发力和力量？ 练腿的力量和爆发力 如何用哑铃练爆发力和力量 {咨询}请问散打怎样练爆发力和练力量呀？ 如何锻炼自己的腿部力量和爆发力? 怎样提高射门的力量，和启动的爆发力，还有怎样提高敏捷性， 纯力量和爆发力 锻炼肌肉的多少和线条与锻炼力量和速度爆发力，具体什么区别 训练力量,爆发力,肌肉,这些在一天的什么时候锻炼最佳,锻炼几次?有没有必要天天练?