如何锻炼身体 变得强壮

健身房是次要的，一是你有没有时间，二是你有没有毅力
我个人的方法是：
40分钟慢跑+20*5次的阶梯蛙跳+20*5俯卧撑+哑铃肱二头肌训练+哑铃拉背

俯卧撑是一个非常重要的环节，次数可以减少，但是每个都要保证质量，没有质量不如不做，哑铃是接近我们生活的健身器材，而且方式方法很多，你可以搜搜它对各部位的锻炼方法。

最后要说的是健身是一项身体和意志力的磨炼，失败只有一种，就是半途而废。

俯卧撑+跑步
足够了

如果你是一个单车族的学生，我有个很好的建议，你可以尝试一下“推车跑”这一“极限”运动，我目前正在尝试实验，你们可以和我一起来发明这一跨时代的运动，大致是着样：放学后（最好是晚自习）找一条有路灯的，人少的，安全的路，然后下车，然后推着车子就跑，（最好是单手），跑的实在跑不动了，上车就骑。这看似简单但却有很多好处，比如，不会有人嘲笑你丰满的身材，晚上跑很凉快，回家后洗个澡就睡，方便休息，有助于睡眠。好处太多了，大家可以和我一起体验并发现其中的好出，在一起交流，发起一场“推车跑”运动，到时候大家都可以自豪的说，“我是这场伟大的运动的发起人！”希望大家都加入进来，为了我们中国人强壮的身材！加油

其实到健身房练要持之以恒,要不就很容易反弹...如果平时在家的话,做下俯卧撑或者跳绳是最好了!如果你是想上肢看起来比较发达的话就做引体向上吧...

别去健身房...
踢球 打篮球多运动就行了

跑步爬山最好,当然要空气好的地方.