如何加强锻炼身体？

个人简单资料：年龄：22周岁。身高：176公分，体重：75公斤。大一学生。
自己锻炼了一年不知道方法对不对，先看下我以前如何锻炼的：
每天：
1.俯卧撑：3组。一组：60个，休息约2分钟；二组50个，休息约2分钟；3组：35个左右。（这样都快半年多了，还是没什么长进。肯定比刚开始锻炼的时候组数还有个数要多，就是感觉现在自己做俯卧撑的个数长的很慢。练了一年多了。请问是什么原因？？有的时候还做不到以上的数目，这是正常吗？？）
2.撅簧每天一组，一组60个。
3.握力器，左右手单做一组，每组150个左右。（半年多了）
4.哑铃（刚练4天），每天单手做3组，1组17个，2组9-11个，3组5-8个。每组间隔1分钟。（第一天练哑铃的时候，练完后感觉上臂很酸疼，不过个人觉得很舒服.这是什么原因？可是今天就没有了，是不是强度不够？但是尝试了下，再多做就很不标准了，没有了质量。请问是不是正常的？）
请大家多多的指教，能不能为我再拟定一个科学的锻炼方法？以上我的那些现象是不是正常？
谢谢了！！
哑铃25斤的。我一般都是早起起来30分钟开始锻炼，请问大家一天内什么时间锻炼身体最佳？还有，是多组数好，还是多数量好？？
谢谢！

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