我现在胸部和腹部,腰部有很多坠肉,想在家,通过什么方式减掉,并且变成肌肉,练成rain那样就行

我认为最有用的减肥运动:
1．拉丁舞．所有的有氧运动中．只有这个是全身一直保持紧张的状态，对塑身特别管用．而且这个操对减腰部．腹部超级管用．我跳一次下来.腰部就明显感觉烧烧的,而且还学会了拉丁．呵呵，很不错的．我上这个一节课1个小时，前10分钟跟后10分钟都是放松身体的一些热身．真正做的时间也就30多分钟，因为中间老师会纠正一些动作．这样下来，我穿的棉TS．短袖的．．胸前湿了大一半呢，都是汗．．．
2．愈加，（普拉提）普拉题是愈加的一种，这2个都能起到很好的塑身效果．而且柔韧性也会变的很好．对帮助失眠,工作压力大的MM超级有用.
3．街舞．．呵呵，偶最近超级喜欢RAIN所以．上课的时候我也特别的认真．这个锻炼灵活性.培养节奏感.偶喜欢~
4 我还上一些现代舞之类的．都是那些出汗超级多的
5 偶也跳健美操．这个是最累的，呵呵，但是我们上课的老师特别会把我们的积极性调动起来，这个课一直是上课的MM人数最多的．

一定要记住：做完有氧运动之后．一定要等15分钟之后在喝水，但是在运动的中间可以喝．但都是喝一小口．有氧运动完之后，一定要做拉伸练习．

完了之后，我会做30分钟的器械．．．
其实器械是最减肥的，而且效果最好的，呵呵，只是特别枯燥．

其实最减肥的是游泳,只是我被水淹过,一直怕...

6.网球--这个也超级减肥.只是我白天没时间.建议有时间的MM.常打.

在家原地跑就行了，只要你肯坚持，一定能瘦

可考虑吸脂塑性。

出去跑步最好，看过豹子么？