不要复制的，帮我定个腹肌锻炼方案

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/08 02:12:25
一个半月时间吧，魔鬼式锻炼也可以，以前练过一次不过因为做仰卧起坐时脚会不自主的翘起来所以就没有坚持下去，我现在暑假在家，有的是时间，去健身房什么的不大实际因为还是学生，有的是一只七公斤重的哑铃跟空间，麻烦帮我定个详细点的计划，我不胖，183厘米70公斤，体型很标准，只是想把腹肌练的漂亮点而已，复制的就不用了，懂的朋友请帮帮我吧。

和老婆ML，很长腹肌的！祝你成功！

那就做两头起吧，效果很好
平躺，手和脚同时起来，手碰到脚，算一个

步骤一：体下屈

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

步骤二：仰卧起坐

平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

步骤三：俯身肘撑

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。