健身问题~帮帮小弟~

如果想塑形就要无氧运动。。。最好家里有大型哑铃或杠铃~~ 就是大负荷少次数~~ 做一些飞鸟的动作，举重动作~~ 最好在家可以做一些卧推~~ 和俯卧撑~~

俯卧撑其实是最有效的办法~ 可以锻炼臂力 肩力 和 腹肌~~

计划都是因人而异的，不知道你现在的身体情况，大家也不好乱订，其实摸索摸索找到适度的那个量就可以自己订了。

建议练引体向上，双臂曲撑，（如果以前没练过，那也该练了，可能开始有点难，坚持！！！我常去健身社区练）前者全面照顾上半身肌肉，后者发达胸部肌肉，最好不要只在家呆着，那几样器材的强度并不大~~~~~~

哑铃,拉力器这些器械的锻炼方法很多很多,在网上一搜就有.去在百度上搜一下肌肉工程网,里边有很多专业细致的图片来告诉你怎么训练,训练的时候锻炼哪部分肌肉!

----贵在坚持!

jiu