UC知道健身问题 帮帮弟弟好不
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/21 20:58:00
我身体比较瘦 想去健身俱乐部去增肌. 我体重120斤,身高1.78M. 请问我需要做些什么项目可以增加肌肉(比如.....) 锻炼完后吃些什么东西来补充营养(比如......) 谢谢各位哥哥姐姐哦 帮帮忙哦
刚开始用小重量做一些器械，可以主意练习大肌肉，比如胸肌、背肌、二头肌、三头肌、股四头肌等等，以每组20个，一次3-4组开始。运动完的饮食中应该补充蛋白质，可以从肉类、蛋、奶制品、豆制品中补充
恢复几周以后，可以加大重量，减少每组的个数至10个，增加组数到6组，以后可以以这个强度练下去
注意每次练之前先慢跑一会儿热身，以防受伤