怎么增加自己的臂力啊？

你多大？ 我从小学5年纪开始基本每天俯卧撑仰卧起坐到现在4年多了，上身一快一快的，臂力算很大了..这和长期坚持分不开的..

举哑铃可以锻炼手臂上的肌肉，但看你如何举了，从身体两侧横举到与肩相平[主要练的是小臂]或肩上举过头顶[主要是臂膀的上部分，不知道名称汗``]
俯卧撑也可以但效果不很明显，练4年我还也只是比平常人有点"型"而已..手放地上后，最好距离不要太大，比两肩间的距离稍大点练的臂膀和胸肌，距离在大点就练后背上了[距离大作的累]...有段时间我就一直练后背了..
握力器可以很好的锻炼小臂肌肉..最好别一口气弄，缓点效果好些...
常打篮球跳绳啥的练练下半身的肌肉，别抱的时候腿软掉，
仰卧起坐练后腰的柔韧和腹肌[贼帅的~~]坐这个时没必要让人按住你的腿部，自己坐，尽量并拢着，事半公倍~~[听说晚上做以上这些锻炼效果好，早上会透支，对一整天都不好..我就是晚上作的-.-``不知道科学不？]
希望早日可以轻松横抱你的女友.. 呵呵 可以给俺最佳么？ 如果能再追加点分吧.........
参考资料:部分是个人意见，大部分都很科学。

练引体向上

哑铃

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