我想练习跑步，一次跑时间多长合适啊，要怎样跑科学

1.在跑步的时候调整好呼吸,一般3步一呼3步一吸,在每次跑步的心理默念千万不要把呼吸搞乱.
2.要用鼻子呼吸,千万不要张嘴.
3.速度要适中,不要一开始的时候就跑的特别快,速度是越跑越快,不是拼命的冲.
4.在最后冲刺的时候使出全身的力量张着嘴冲过去,这样才能发挥你的全部体力.
5.跑完千万不要停下,要慢走3-5分钟.
坚持几次你一定能达到你理想的效果.

要循序渐进的~~~要先看看你现在的体制如何,如果很好,那量可以多些.如果体制很差,请你慢慢来
再有还有看你的年龄的!不是什么年纪都适应同样的力度的!
记得,每天跑步都要加量,不能停滞不前.

我这几天是这样锻炼的，希望能给你带来灵感！！
我从六月十几号开始锻炼身体，至于具体几号我忘记了，呵呵！！
由于我体质很差，所以我决定跑步开始我先慢跑一千米，慢跑了两天，就增加到了两千米，我跑得很慢的，主要是想提高耐力，这样又跑了三天，第四天下雨我没跑，第五天我就跑了2500米，第六天也是。第七天我跑了3000米，那天是晚上7点多，我跑完觉得很高兴，因为以前别说3000米，就是1000米我也跑不动，于是我对跑步有了兴趣，以后几乎每3天我增加1000米，当然我都是慢跑，速度不快。就这样除了下雨天，我天天坚持跑，上星期七月十二日我跑了10000米，从6点12分跑到7点20分，用了1小时8分钟。昨天我出门在外没跑，今天从7点16分跑道了8点25分。注意了！一般跑四步一次呼吸！！这样能使你的感觉轻松点！！现在我觉得体能和耐力确实提高了不少，我会继续坚持跑下去的，希望你也能参加到跑步的运动中来，真的很好的！！加油！！！！！

量力而行。最初估计跑不了多久。如果是偏瘦型身材，宜采用稍大强度较短时间的跑步-----步幅稍大、步频稍快，持续十多分钟左右；如果是偏胖身材，则宜采取低强度较长时间的慢跑-----步幅小、步频慢，二十多分钟以上；
跑步时摆臂配合步伐，要注意节凑、频率！

看你体重多少了 一般的体力好的身体素质一般的 感到累再坚持几百米为佳 较胖的 汗流把后背的衣服湿透才有效果 跑完后二十分钟内不能喝水

一般二十分钟左右的慢跑，既轻松又减肥！