我身体不够强壮。请大家帮我拟一份训练计划.

仅需要坚持这样做上一段时间，效果绝佳，就不会再出现你所说的不健壮的问题了。
1.用两个哑铃左右手各一个,双臂举平,做阔胸运动(直臂),每天做3组一组5-10个.
2.俯卧撑隔两至三天一做，再分三组来做，一共做60-100个
3.做吸气运动,将气吸入胸腔用气鼓满,做20-30个一天。
我的计划列表很清楚，关键看你采不采用和坚不坚持。

首先作为一个刚开始健身的人你必须掌握一些健身知识，这是非常关键的，如果什么都不知道不仅健身的效果不好还容易造成伤害！根据你已有的器械，我想不需要去健身房了！给你我的网页，你先了解最基本的肌肉分布、器械锻炼姿势和对应的肌肉，这样你就可以根据你的器械自己选择最佳的锻炼方式。你的器械实在是太好了，真让人羡慕，有了杠铃、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐的器械是最实用的！
另外每天多吃鸡蛋白、牛肉、黄瓜、西红柿，如果有蛋白粉也来点，没有就吃点维生素B、C。大概就这么多了，剩下的就是坚持，坚持真的比什么都重要！

练泰拳吧，身材和技术都有啦！！！

羡慕啊，家里那么多健身器材

要多吃肉、蛋白质的食物，要加强锻炼

最简单有效的办法：运动最好在一个小时左右，运动后半小时之内多吃些蛋白质多的东西，如豆制品，腐竹......反复多做几次，还有多吃些燕麦有助于蛋白质的吸收。