正在健身增肌，但现在要减脂，饮食方面怎么办

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/09 20:59:27
我是男生，健身有几个月了。教练建议我多吃，我照做了。虽然肌肉长了，但似乎肥肉也长了。教练说是减脂的时候了。我现在想问：
1，我是不是要控制饮食。少吃馒头多吃蛋白质和蔬菜，改变饮食结构肯定要的。关键是总量是否要改变，是不是要7，8分饱或半饱？但千万不能减到我的肌肉。
2，关于有氧运动应该在什么时候进行。要起到减脂目的，肯定不能在肚子的食物未消化完的时候，因为此时消耗的是食物的热量，而不是脂肪。因此应该在饭后多长时间练。如果我平时无时间，只有晚上，那是否晚餐要少吃，或只吃点水果，蛋白质。
希望有人给我饮食方面的建议。

1是要控制饮食,少吃油腻的东西就好了.别的蛋白含量多的食物要多吃,象牛奶啊还有鸡蛋蛋白要多吃,没关系的

2有氧运动可以在下午2点到晚上8点进行,晚上要少吃,喝点牛奶和2只大香蕉就够了.

晚上蛋白粉 正餐吃鸡胸晡肉 这样既不会影响你的肌肉 也不会长肥肉

多运动多吃水果,每顿吃到7分饱就行

少吃点