锻炼完后要怎么样才能使肌肉不会感到酸痛

运动后按摩方法：
　　一般按摩的部位以四肢关节、肌肉和腰背部为主，按摩重点是在运动中承受负荷量最大的部位。总的来说，在关节部位以擦摩为主，开始先作几次轻推摩，然后用擦摩、重推摩交替进行。也可以加几次按压，最后再以轻推摩和被动活动结束。在大块肌肉部位，如上臂、肩背部、小腿后群肌肉、大腿、臀部等部位以揉捏为主，也要从轻推摩开始，再做揉捏，加上重推摩、按压及叩击等辅助手法，最后以轻推摩、抖动结束。当整个上肢或下肢做完按摩后，可以做肢体的抖动和被动活动。腰背部的按摩以擦摩和揉捏为主。在脊柱两边多做掌根擦摩。擦摩和揉捏要在整个腰背部都做到，重点在腰部肌肉和骶棘肌。在擦摩和揉捏过程中可穿插推摩，沿脊柱两侧也可以做按压和叩打，由下到上按压一遍即可。叩打的时间可以稍长一些，最后在腰背部做一遍轻推摩即可结束。
　　运动后按摩最好在浴后进行，一般运动后20~30分钟最好。每次按摩的时间要根据所按摩部位多少来确定。

锻炼会出汗，会使身体酸碱失衡，所以不能只补充白水，
有运动用的饮料，或是盐糖水（我锻炼时喝这个，省钱）。
还有就是，运动后适当的按摩，
但不管你怎么注意，都会酸痛，因为这是必然的，
开始增长肌肉时身体是不适应强剂量的锻炼的，所以怎么都会酸痛，
慢慢就不疼了，如果想强壮就别怕疼，
别人投来的是羡慕的目光，疼是自己忍受的

这个问题要分开说
如果你不总锻炼，突然一下锻炼量比较大，那你只要坚持一段时间就没事了
如果你总锻炼，但是锻炼量都比较大，那么你可以通过在力量练习后增加一些慢跑、伸展运动来调节，如果还不行，那么就减少运动量或者去做按摩（我个人倾向于减少运动量，因为我不是专业运动员，专业运动员就要讲究恢复手段了）

三天一休息

锻炼后拍打肌肉或者按摩，第二天起床感觉就好多了。我的亲身体验，你可以试试。

坚持

开始的时候会疼的。坚持以后就不会了。拉伸是很好的办法。