★★★☆健身高手进☆★★★

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/27 07:51:22
我以前比较胖现在瘦下来了但是胸上的肉还是很多~一直在家练俯卧撑来了...一组22个 但是胸后面的肌肉明显硬了...前面的还是肥肉...我做俯卧撑都是在憋气情况下做完的(不知道这是不是无氧) 最多能做3组左右...然后还想做就没有力气了...

问:
1.做完3组为什么就没有力气了呢?我一般组阁10分钟做1次...
2.为什么我胸前面的肌肉还是肥肉 后面的却变成肌肉了呢?如何使前后都变成肌肉?
3.一天做多少数量俯卧撑和组数合适?一组多少个?

PS:请大哥 大姐们 自己手打 长篇大论小弟可看不懂~没办法我比较没耐心主要是我笨 - -!!! 先谢谢各位了!!!

回答好追加分!!!

一般练肌肉 长期的俯卧撑是不行的````只能很大程度的`修形体 你想减肥的话`还是多练练长跑把````平常自己练习俯卧撑的话 组之间的休息时间太长了效果不好最后只休息 一分钟左右
俯卧撑3组每组 12-15个就够了 还要加几个锻炼的花样 这太单一了 只做俯卧撑人很容易疲劳的 也就做不了多少 就做不下去了```````

不要憋气,运动时身体大量需要氧气进入血液,如果憋气很容易脑缺氧,会头晕,而且肌肉易酸痛.
本来你能作30个,但憋气可能就只能作22个了.可以十个一停顿,不起身就可以,然后继续作,然后没力气了就5个一停,直到你作一个就要停一下时,那就别作了. 胸上的肥肉会减掉的,别着急
来我的博客,在"我的生活"里有个计划,是我年初制定的.

一组10-12个就行,每组做完了做放松拉伸运动.