谁能告诉怎么在一个月内练起胸肌啊~~我的太瘪了~夏天都不好意思让别人看到！知道的帮帮啊~谢谢！

正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长(强壮)!!!!

　　正确的锻炼:
　　胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)
　　1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃）
　　2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
　　3.双械两臂屈伸（稍宽握）
　　4.俯卧撑（稍宽握，脚、手同高）
　　5.重锤拉力器夹胸
　　6.坐姿器械椅夹胸
　　B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟)
　　1.双杠两臂屈伸（中握距）
　　2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
　　3.平卧推举（中握距）
　　4.俯卧撑（中握距，手脚同高）
　　C:(下缘沟、外侧翼中下部 )
　　1.下斜卧推
　　2.下斜飞鸟
　　3.俯卧撑（中握距，手高低于脚位）
　　4.平卧推举（中握距）
　　背部:A:坐姿颈前下拉
　　B:坐姿颈后下拉
　　C:哑哑铃俯立划船
　　D:俯立正握上拉
　　E:颈前宽握引体向上
　　F:坐姿对握平拉
　　G:俯卧挺身
　　H:硬拉
　　肩部:A:直立推举
　　B:坐姿颈后推举
　　C:哑铃前平举
　　D:哑铃侧平举
　　E:提铃耸肩
　　F:哑铃俯身飞鸟
　　肱二:A:杠铃弯举
　　B:坐姿斜托双臂反握弯举
　　C:站姿哑铃锤式弯举
　　D:坐姿哑铃交替弯举
　　E:站姿拉力器单臂反握弯举
　　F:俯坐弯举
　　肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压
　　B:仰卧后撑
　　C:仰卧屈臂上拉
　　D:坐姿单臂颈后臂屈伸
　　E:窄握推举
　　F:俯立臂屈伸
　　腿部:A:颈后深蹲
　　B:斜卧负重腿举
　　C:腿弯举
　　D:腿伸展
　　E:剪跨
　　F:坐姿提踵
　　注意:
　　健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过