请教健身教练~~~！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/17 03:04:52
我今年20岁，想去健身房运动,想请问哪位教练能推荐一种或几种适合我的运动呢...我不胖,减肥不是目的,只是想局部瘦身.主要是瘦腿...谢谢了!
关于瘦大腿~~~的建议都可以说说！谢谢了忘记说了~我是女生~呵呵！

腿部肌群的锻炼
颈后深蹲
A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主
要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。B.
开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间
距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。C.动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈
，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部
稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚
始终平踏在地上。D:训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握
身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练

敢问阁下是男是女,男女有别的,不然的话,练起来效果不明显...

女孩子就跳健美操！男孩子追求的不是腿细！而是肌肉块！