我的前后交叉韧带都断了怎么恢复?

在大腿骨和胫骨间呈十字形状态连结两骨的两条韧带之一，从胫骨前面连到大腿骨后面
的韧带，称之为＂前十字带带″和膝原有弯曲呈反方向的固定作用，使膝关节得以伸直
且成安定状态。此韧带常是在作体操着地时或打篮球、排球等激烈的跳跃动作时，膝盖发生＂叽哩″的
韧带断裂声后，就会觉得膝关节好象脱离分散了一般，这时，膝部会出现少许出血而呈
瘀血肿胀现象，是此韧带受伤时的特征。在韧带断裂一个月后，肿痛均消除了，看起来彷佛是治愈了，但却往往由于同一种动作
而再度受伤，而如果反复这样的伤害，则前十字韧带的损伤，就会变成慢性化，慢慢地
膝关节就会动摇而无力。软骨会受伤，且膝关节的水分会逐渐渗完，而最后导致影响日
常生活的障碍。所以，当一有症状发生时，就要一次完全治愈，而不要让它变成慢性化，这是最重要的。大腿四头筋的直线运动和强化练习在前面我们一直提到大腿四头筋的强化运动，现在，我们就来仔细研究一番。和膝关节痛的产生最有关系的是大腿四头筋（即大腿前面的肌肉），强化大腿四头肌的
第一步骤，便是步行的训练。若在激烈使用膝部运动的时候，能作好以下所说的训练肌
肉的准备运动的话，对于膝关节痛的预防是很重要，且效果很大的。首先，是大腿四头筋的直线运动，将膝关节屈曲，以一只手抓住足部，慢慢地向背部伸
展，同时，大腿四头筋也会跟着伸直，另一只手扶着墙壁支撑身体，较有安全感之情况
下，也较能使训练收到效果，一次大约支持30秒，如此二脚交互地作四、五次其次，则是大腿四头筋的强化训练，将膝伸直而腰接触于地面上，以两手置于身体后，
并接触地面，以支撑身体。在伸直的膝下放着浴巾等折叠成的东西，并使脚不碰到地面
，将脚伸直，并好象用膝的力量压这些毛巾般，维持约十秒后，再换另一脚。大约两只
脚如此地交互做了十次之后，可在胜任得了的范围内，稍微增加次数。若经过多天的训练后，亦可在足踝上加些重量
以加强训练，然而这些可依个人的状况而定。最初只是放着卷毛巾等的重量即可，而到
后来更可增加足踝上的负担，肌肉的强化也可因而更顺利。此外，同样将脚伸直坐着，将伸直的足部，以大腿的力量再将脚尖前压，使得腿伸得更
直的训练也有，这时膝盖骨周围的筋肉，似乎呈紧缩的状