练肌肉的人,怎么吃鸡蛋 才能完全吸收蛋白

吃蛋清，不要吃蛋黄

看你练肌肉的阶段吧。如果是初段者，分时段吃，每次吃四个就够了，多了吸收不了。记得一个健身饮食的原则就是，少吃多餐。

蛋黄的脂肪含量虽然比蛋清高，但是里面也有50%是蛋白质。不少人看见很多健身运动员吃鸡蛋不吃蛋黄，就误以为蛋黄是垃圾。那是错误的思路。因为健身运动员那已经到了健身的高阶段即是肌肉塑形阶段了，吸取脂肪稍多的话就会影响肌肉的外形，这时候才有必要严格控制脂肪的摄入。至于初学者，完全没有必要抛弃蛋黄。不过，要注意消化系统的负担，因为脂肪会使消化时间延长。

补充蛋白质时候要注意，蛋白质和酸性食物分顿吃。 因为酸性食物的酸抑制了为消化蛋白质所需要的消化酸的分泌。吃油脂和蛋白质类分开。

健美爱好者吃鸡蛋是为了补充身体所需的蛋白质 蛋白质的吸收过程往往比消化过程慢 所以吃鸡蛋的时候要配饭菜。

淡黄4k蛋白质 蛋青2k 他们不吃淡黄的原因是有胆固醇但是那么有着维生素E,A,B16,B2地丰富食物扔掉 太可惜了

握锻炼过后20分钟吃1个全蛋，有的时候家长给我做鸡蛋西红柿，又好吃又有营养，如果你想在健身房当便当那就带一个熟鸡蛋在带电面包 ，

是吃蛋清，不吃蛋黄

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同