初次健身浑身疼痛怎么调节？

运动前先做些放松！比如，立正后迈出一只脚，这样就前一个脚，后一个脚，然后把后脚的脚尖点地，脚跟就翘起来了，然后由左到右转，然后换下方向！另一脚也如此！手嘛~可以把手指插开，两手互相插在一起，左右转，然后换方向！还有腰，那就是转腰了~双手插腰，然后转！是上身转不是下身转！
还有很多~说不清！
减肥的话，运动后就喝水！千万别饿晕了然后就大吃一顿！这样很容易肥胖！知道小日本的相扑么？那些个胖子就是这样吃胖的！每天2顿饭，早上一起来就开始运动！中午然后就猛吃，然后就是睡觉！这样最容易胖了！祝你减肥愉快~~支持你运动减肥！

在健身之前先做准备运动。你健身的目的是为了减肥，那健身的时候就应该把有氧运动放在重点。建议在进行器械练习前先跑步30分钟，作为热身，还能有效消耗热量。

在健身之后记得要做放松运动，很多人忽略了这点。这对减少运动后的肌肉酸痛和对肌肉疲劳的恢复都有很大的帮助。

有条件的话，最好就是健身后做个按摩。洗热水澡也有很好的帮助。

另外，服用肌酸和谷胺酰胺也对肌肉的恢复和缓解运动后的肌肉酸痛有帮助。一般的健身房都有得买，你可以去打听一下。

洗个热水澡
可能因为是长期没运动的习惯，身体机能有些松懈，所以开始运动时不要太剧烈，同时要做好运动前的准备运动以热身而运动后作一下舒缓运动，使身体机能有个过度过程！运动后的酸痛是正常的，这是因为身体最初不适应的表现产生大量乳酸，在之后的几天会一直有，但后面坚持下去不要因为痛就停下来，就会觉得舒服很多
如果是减肥，我建议坐有氧运动，不要一下子运动太剧烈，这样反而会体重增加（脂肪变成肌肉，而肌肉重量是脂肪的3倍），控制饮食是关键，你可以在饭前15分钟稍稍运动一下，而饭后休息1小时再出去散步2小时（快走但不让自己喘得很的那种）

平时少运动，刚开始的时候都会这样的，睡一觉什么也没事了。。