谁能根据我的实际情况，给我提供一个最好的减肥方案，大段抄的不要来，确实有效的我会追加分数的

我也不是什么专家，也没有什么经验，只是按照我的想法说几句——
首先，千万不要用药物，那样伤身体，与其丢失了健康还不如胖一点。你说你吃饭不多但是每顿都吃饱了的，我觉得不要吃得太饱（尤其是晚上），吃个6，7成饱就好了吧，晚上可以再少一点点。然后主要是运动吧，如果有一点空闲时间最好就去运动一下，不要太过激烈的方式，最好是自己比较适合，能坚持下来的。多喝水，多吃蔬果（西瓜、葡萄、冬瓜、黄瓜都是减肥的吧应该）。
祝你成功！

早起一杯水,中午一杯水,晚饭前一杯,晚饭后一杯.
其实我觉得你不胖呀```既然你要减肥我就告诉你我减肥的方法把.还有`不要吃油炸的东西,晚饭要吃容易消化的食物,尽量不要吃太饱,不要吃淀粉的食物`←晚上不能吃.网上有个适合白领的操,是专门给一直坐着的人发明的`有空可以去看看

多喝水。多运动。

我听别人说有一个方法很好用。

就是你呼吸的时候。

反着呼吸。因为平时我们呼吸都是吸气的时候肚子是扁扁的。

呼气的时候。肚子是园园的{至少我是这样的}

你试试反着来。刚开始可能会不习惯。

慢慢就好了。这样既不消耗体力。一个月就能瘦2—3公斤。

我试过的。很好用的。而且我现在也已经习惯了。

如果你按照以下的建议，你可以健康地瘦，而且效果也不错：
1、 先喝汤再吃饭
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃东西细嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥
5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
6、每天8杯水
7、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐
8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，
9、睡觉前3个钟头不要吃东西
如果在减肥期间晚上肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物
减肥不