运动后又怕长肌肉，有什么方式可以避免

1 你做有氧运动,例如跑步,散步,爬楼梯,游泳这些运动是不会长肌肉的.
2 做小重量,次数多的力量训练(例如那个很轻的亚玲举很多次)也不会长肌肉,只会练线条.

首先要了解肌肉生长膨胀的原因
每个固定位置的肌肉块所含有的肌细胞的数目基本是固定的，不会随着锻炼增多，也不会随着不锻炼而缩减。
锻炼的过量会导致肌肉细胞损伤，肌纤维断裂，并分泌大量的肌酸，这就是导致肌肉酸胀的原因。
肌细胞的愈合过程，就会比原先的正常细胞变的粗壮，导致肌肉体积的增大，也就是所谓的长肌肉。
知道这个，所以运动掌握的度量，达到正好锻炼肌肉，而又不损伤肌肉的程度，即感到微微的疲劳，而没有酸胀的感觉为适中，小强度，运动后少吃富含蛋白质的食品。以维生素和粗纤维食品为主。因为肌肉细胞生长所需大量蛋白质。
掌握以上基本就可以了。

肌肉不是那么容易长的，那些健美运动员都是通过科学的、艰苦卓绝的锻炼才拥有那么强悍的肌肉，普通人一般做的运动不会长的，放心运动好了

任何运动都适量……

长肌肉难道不好吗

恩