什么动作帮助下竖叉

有一个动作可以帮你，就是跨栏式压腿。
不知道你有没有看过，动作大致是这样:
先坐下双腿前伸...然后将一条腿盘向后方(尽量用自己的脚跟去贴近自己的臀部)...就如跨栏时的动作一样....向后折叠的腿尽量向后打开....使双腿间角度大于60度以上...做好这个动作以后双手前伸抱足,起初韧带不好时候可能碰不到自己的脚,那么就慢慢来....注意在向下压时应处于呼起状态韧带比较容易拉开,吸气时身体不再下压但要在下压的位置这样可以巩固拉伸效果.

只有先把韧带拉开,才能下竖叉,不然是很难成功的.
压腿之前,先跑步热一下身,有注于让肌肉得到放松.
不要急于一时,容易练伤,慢慢来,差不多坚持一个月就能成功了.

关键在下肢柔韧素质练习
辅助动作有正踢腿 侧踢腿 正压腿 侧压腿