怎样锻炼臂部肌肉

建议俯卧撑和撅棍。

俯卧撑一天50~70（我是70），不求速度，只求质量，3个月之后，很大成果。

撅棍（臂力棒），挑选合适自己的，我的是80斤（40公斤）的，对练臂力很有帮助。。

你现在到单杠去做引体向上，看看能做多少，按我说的，3个月后，再看看。你会觉得臂力大了很多。

俯卧撑 每天做10个就行了 必须标准啊

其实不用那么狠的啊,手臂和胸肌练虎握撑啊!腹肌仰卧起做啊!下身多跑步,蛙跳就行了啊!

练习大成拳

我就做俯卧撑...刚开始做..

每天500个俯卧撑，无器械健身的王牌。