不知道该如何去拒绝人怎么办？

直接说，又不是欠他们的，损友千万不能有的。

你要面子就给自己添麻烦，久而久之，朋友相处得更不好了。
若是遇到死缠烂打，你就躲。
帮忙帮不了还受埋怨，索性推掉的好。
若是那样的好占小便宜的朋友，帮不了你什么不说，总麻烦你，你也不可能做个大善人吧。

说话的时候小心点,别掉进他们事先设好的圈套里.拒绝的时候要说出自己的理由(理由要恰当).他们没必要不尊重你.
平时多要求别人也来帮助你,心里也会平衡点.互相帮助也挺好的.

说不也是一种美德,如果你不会拒绝别人,使自己活的太累或者是应承下不能完成的承诺,也给自己和别人带来很多不便,时间长了会让别人对你产生一种依赖性这样很不好,建议你去看看日本电视剧(傻大姐),对你会很有帮助的

以你外向的性格很难选择沉默 ,既然不可以,有时候必须得事实求是,说自己的为难处,以及自己不喜欢只类的 虽然我也不大知道怎么做,说出实情就可以了

态度坚决地说:"不!"
然后做自己的事.

首先要学会反对别人，对别人说不，碰到自己反感的回避，把脸皮练厚一点，时间长了就自然而然知道该怎么做了．