晨跑多少米比较合适?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/21 23:39:49
本人跑步.
性别:女
年龄:25
身高:160CM体重:51KG
一直以来有晚睡晚起的坏习惯.
因工作原因,体质下降.
想跑步锻炼身体,不清楚什么时候跑比较好,跑多少比较合适.
其它的还需要注意什么事情.
本人早上有严重睡懒觉的习惯.晚上11点之前睡不着,睡到早上7:30才起,我打算早上六点起来跑步,是不是不太实际????

高人给个建议!谢谢
要不要改为晚上跑步?

3000-5000米
不能一开始就规定跑多少米,要适自己的身体状况而定,循序渐进.一开始看自己的身体能够承受多大的运动量,千万不可过量,这样不仅打不到健身锻炼的目的,还会诱发各种疾病和运动伤害.锻炼的时间长了自然会有所增加也不会给身体造成负担
晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。
预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。然而，没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益。

因人而异！~~
每个人的体制情况不同！~不能一概而论！~
建议自己试着跑跑看！~
另外早上尽量慢跑！~
跑快了 大腿长肌肉变粗！~女生一般不喜欢这样我觉得！~
你刚开始跑得时候 慢慢适应 贵在坚持 感觉好点了 可以慢慢加量！~
还是那句话 贵在坚持！~
楼主加油！~祝你健康！~

跑步时需要毅力的 不能三天打鱼两天晒网 假如跑一天休息2天只能是白消耗体力 希望你能下定决心这是锻炼的前提
建议你开始慢跑1000M接下来可针对你身体加大距离

呵呵`

LZ很强嘛``

跑步是最好的锻炼身体塑身的体育运动..

建议开始时每天跑个1.5KM就可以..要慢慢往上加..

且速度不能太慢..

最后能每天坚持跑5KM就很不错了```

希望你坚持

不能一开始就规定跑多少米,要适自己的身体状况而定,循序渐进.一开始看自己的身体能够承受多大的运动量,千万不可过量,这样不仅打不到健身锻炼的目的,还会诱发各种疾病和运动伤害.锻炼的时间长了自然会有所增加也不会给身体造成负担,身体才会好啊~~