打篮球怎么练好直空

正确应为滞空，方法如下：
第一：大腿力量训练。
1.扛40~50KG杠铃蹲起,下降慢,上升快,下降不宜过低大小腿夹角不要过60度.
每组30,每日3组,组间隔不过100秒
2.找个台阶,40~50CM高,一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿.
每组50,每日3组,组间隔不过100秒
第二：上肢力量训练。
1,杠铃卧推,50KG杠铃
每组20,每日3组,组间隔不过100秒
试试每次摸高,起跳前双手直举空中,手不放下来直接跳和手臂正常发力情况那个更高。
2.40KG杠铃挺举,下蹲抓杠,发力只到肩部放下.
第三：每天坚持做俯卧撑， 每组20,每日3组，组间隔不过100秒。
第四：腰腹力量。
两头翘，每组30,每日3组,组间隔不过100秒。单杠练习(卷杠)。
第五：仰卧起坐。
每组20每日3组， 组间隔不过200秒。如果一个都无法完成说明手臂及腰腹差的很远!先从单杠一练习和上述两头翘与仰卧起坐开始。每组30,每日3组，组间隔不过100秒。每天坚持锻炼1~2个多小时，对自己会有很大的进步的。

要把弹跳练好!

练弹跳有:把两腿的韧带拉开,多做压腿就行!
有杠铃的话,可以每天蹬杠铃~`!把小腿的爆发力练出来!
还有仰卧起坐 还有蛙跳和跳台阶

滞空?靠腹肌? 你脑袋有坑!!!你怎么不让练健美的滞空????

把弹跳练好了!就OK...跳高了.滞空的感觉就会有的!!

就是做仰卧起坐,还有蛙跳和跳台阶

弹跳=垂直高度

腰力=停留时间

弹跳=垂直高度

就是做仰卧起坐,还有蛙跳和跳台阶.. 这些是练出腹肌,而滞空就是靠腹肌...