怎样可以瘦小腹？？吃些什么比较有效果呢？

吃过饭靠着墙,抬头挺兄,坚持站立15-30分钟 不出一个月即有明显变小的感觉

1、控制食物中热值总量（特别是油脂、糖、蛋白类食物总量）不要超过日常生命活动所需

2、每天做一些锻炼腹部肌肉的运动加速该处血糖的消耗，如 仰卧起坐、呼啦圈、游泳、慢跑、散步、跳舞、骑自行车、抬腿运动（平躺时效果最佳）……

每天多次运动总时间最好在半小时以上，刚开始一段时间时最好逐渐加量，

3、多吃蔬菜，控制每天肉、蛋、奶、米饭、面食、甜食、甜饮料、零食总量。避免吃太咸、太辣、太甜的食物，否则会刺激食欲。可以在饭前半小时吃点小零食、水果，或在吃饭前多喝的水，这样可以抑制食欲避免吃的太多。

热量少的又可以填饱肚子利于美容的蔬菜列举：冬瓜、黄瓜、苦瓜、萝卜、莴笋、油菜、芹菜、花菜……

其实夏天可以偶尔用西瓜代替午餐或晚餐（这样做最好每天不要超过一顿，否则会因为缺乏蛋白等的摄入而不利于健康），只吃西瓜而吃其他食物，即使吃的饱饱的也不太容易热量超标。但是其他食物与西瓜混合吃容易热量超标，因为不美食混合吃会食欲会相互促进。

食物种类丰富容易获得均衡营养，但是不要每顿饭都吃很多种食物，因为这会刺激食欲，一不小心就会吃得太多。

不吃效果更好...