没有器具如何健身

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 05:12:37
我只是名爱锻炼强身的热心人 可家中不想安置一些器具包括想哑铃那么小的东西 所以希望能有一些有经验是教健身的就更好了能给于点好方法
非常感谢热心回答的人 一定好人一生平安

俯卧撑,仰卧起坐,蹲下起立,腹肌挺身

如果不方便的话.也可以利用身边的东西来达到长力量的目的.
方法就是利用自身的重量来锻炼:
1.俯卧撑 锻炼手臂和胸肌 分组做 一般4组 每组尽量做到力竭
2.单杠 手的距离比肩膀宽 锻炼上背 距离比肩膀窄 锻炼手臂
3.双杠 直挺 锻炼三头肌 身体前倾 锻炼下胸
4.架腿臂曲伸 用两把椅子,把你的脚架在高点的上面,把两手在身后支撑在
另个上,身体下放至低点,然后复原,连续重复.锻炼三头.
5.卷重物 用一根绳子,一头栓个重物,一头栓在一根短棍的中间,用手卷棍子
锻炼手腕.