在家怎么锻炼下部分胸肌？猛男们帮忙！！

我在家里怎么锻炼下面的胸肌啊？因为自己做平卧哑铃飞鸟光锻炼上部胸肌，下部胸肌好像一点都没动静，急啊！拜托教我怎么锻炼下胸肌，先说明我只能在家里锻炼，好像不好做下斜哑铃飞鸟啊！拜托了 ！！！！！
我知道做俯卧撑，可是好疼，做不起来 ，我丢人……唉

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