教教我怎么健身

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 08:13:41
我以前的健身都是在家里小区底下的一个健身中心练的 器材挺多的 不比那些大的健身中心的少 自己最早练的只是哑铃和平举 哑铃一般都是10KG的举个10个 换手 再换这样 平举是20KG 一次举个10下 非常单调
后来想过要好好练练的时候 觉得自己需要一个方案 我身高181,体重63KG,身上的肌肉比较明显 一棱一棱的 但是感觉跟壮的人比起来 没劲
所以现在想请教一下 到底该怎么练 这么多的器材 该选哪些来练 是否可以单哑铃的来练 最好能说一下 包括什么时候练 练前练后的饮食
还有最后一个问题:我有时候练完 除了当时感觉没劲 软一下 后来一点反映都没了 不酸不疼的,什么状况....

下午练好点..
要练手部..最好用杠铃..
如果练后没感觉句加重吧.但要一点一点的加..
练后吃多一点蛋白质...
记得要放松一下肌肉..保持肌肉的爆发力..

如果可以我还是认为你应该找一个地上的健身俱乐部，在地下所谓的有氧健身都属于无氧，因为地下本来就缺少氧气就更不能称之为有氧健身了，它会给你带来危害。
可以进行一些力量训练，最好请位私人教练，这样的健身效果会很好