UC知道练胸肌多少天后才有变化？？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 11:21:29
PS ： 练腹肌最好的方法是？？
三楼的，先谢谢你打这么多字，首先我肚子不大，其次，我每天都打1个小时的篮球，跑走就不用了吧，
########
至于俯卧撑，我练了练，感觉腰倒是挺酸，可肚子没一点反映，我觉的不怎么好，练肌肉主要是无氧呼吸，连酸都没有。长肌肉我看悬
*******
有人说：“腹肌和小腿肌肉天天练倒没什么问题，胸肌以快肌（白肌）纤维为主，不能也没有必要天天练，如果真是天天练，用不了多久就会陷入过度训练”
那应该多久做一组？？
肌肉的生长三分靠练，七分靠吃，光训练不吃肯定不行的，而且楼主每天的训练量也还比较小，一天才120多个俯卧撑，胸肌刺激不够，因为做俯卧撑你还会不由自主的用上三头的力量，所以如果你一次只能做40来个的话，那么这样，每组做30个，每天做6组以上，按照你的水平应该能坚持下来，而且注意要慢，不要憋着气一口气做下来，六组之间间隔1分钟左右，训练完之后有条件可以吃蛋白粉，没条件的话就是喝一袋牛奶，4个煮鸡蛋清就可以了，注意要在训练之后30分钟以内来吃，吃完之后开始拉伸，拉伸对于肌肉线条是很有好处的。呵呵。。。。。平时饮食也要注意蛋白质的摄入。。。肌肉才会快快增长。。。呵呵。
根据你的自身情况，我有以下建议：
1.先练习腹肌，因为你的肚子比较大，要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难，仰卧起坐是练习腹肌的好方法，简单方便。
2.其次练习慢跑，对你的腿臀肌肉的锻炼，刚开始时，建议你做跑走交替，跑一会走一会，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均匀，一般跑800M/次/天，逐渐加量1000，1200，1500。一定要坚持。循序渐进的锻炼是科学的。
3.再次练习胸肌，有了以上的锻炼基础，你就可以做俯卧撑的锻炼了，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你第一次做5个，下次再做5个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，1-5个就可以。一天中，要多组量少训练，重要的是你必须每天坚持，不可偷懒或给自己找任何理由，哪怕你一天下班或应酬已经很晚或疲劳，那你也要做，哪怕你做一组，5个.10个都可以。在你锻炼有两周左右你就会给自己制定一个锻炼方案，初次锻炼我建议你，5个/组，2组/天；坚持一周；过了一个身体适应期，你就可以加量，少加，8个/组.3组/天；
说了这么多，就是要和你说。锻炼方法是很简单的，你必须坚持，当你感觉身体的肌肉有变化时，你就会克服一切酸痛与困难的，记住，36岁是年轻的，相信你会成功的，阳光总在风雨后。祝你健康！
http://www.baidu.com/s?cl=3&wd=%