★★★★请问各位武术界的前辈胯力和腰力怎么训练★★★★

扎马步 做仰卧起坐

腰力，找一个结实的袋子，装上沙子之类的重物，每天抱起来从肩上向后摔。
出拳力量，出拳的同时像前送肩膀并跨出一步。

太极的缠丝就行

朋友,看来你是刚学拳或还不懂出拳要领,对于初学拳的人应该不要先小臂发力,你提到拳的力度,那就得讲力距和发力的起点.拳单靠肘的伸缩曲直距离力是不会大的,如果一开始教练就让你出前拳前脚蹬地,然后力向上于胯再转腰腹带动肩的前摆,由次惯性把拳打出.相对前拳,后手拳对于腰胯的转动发力更为突出.(做起来容易,变成文字太难,不知对你有没有帮助)
出拳力量从下往上细讲,大腿的主要任务是在重击时发力,力量越大越好，耐力并不十分重要,就是增加重量,提高绝对力量.腰部使用的频率高力量低一些耐力不能忽视,肩部重要动作都需要肩部,不是发力部位灵活性最重要.
总得来说我明白你想通过训练达到出拳力度,我个人给你的训练方式是,腿部负重深蹲,(重量根据你自己的能力而定)分组做,不要一次把自己做得很累,可以多做几组嘛.两脚分开站稳,腰部拿杠铃片(重量根据你自己的能力而定)放于胸
前左右大幅度摆动,也分组训练.
最后我讲一个你没提的问题,就是小臂和手腕,这俩处也要训练,因为这是拳的最前端,也是击打的主要受力点.所以小臂要练的粗壮.练习用哑铃进行分组屈臂训练.用拳头分组做俯卧撑训练.好了,讲的也不知适不适合你的训练.有空再聊.

练习腰力和跨力,最有效的办法是两个人在一起练习摔和角力,同时也练习了近身摔法,要练拳力最好的办法是增加力量和速度,力量练习快速俯卧撑最有效,练习到能单手起20个俯卧撑,速度最好练习打速度球,然后同时练习打沙袋